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健康之行 Health Trip

坐旋运动 健身益寿

发布时间:2021-04-30 16:20:49 | 来源:【《老年日报》 4月15日 刘玉】
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坐旋运动就是坐着慢慢旋转上体,因其简单易做,健身效果好,深受老年人喜爱。

预备  在床上采用自然盘坐,两手掌心朝下,轻抚在两膝上;身体要平正,,下颌内收,头微上顶,肛门、会阴稍提;眼轻闭,全身自然放松,调匀呼吸,自然静坐。

俯仰式  慢慢深吸气,呼气时上身慢慢前俯,收腹,放松后背,颈椎尽量向前牵引,然后由呼气变吸气,同时上体慢慢起来,恢复原姿势,动作不停,以臀部为支点向后略仰,仍慢吸气,胸腹放松,后背收缩。这样前俯后仰,配合呼吸,共做9次。

侧倾式  身体坐正,慢吸气,呼气时上体向左侧倾斜,挤压左腰肾,使右腰肾舒展,然后恢复原姿势;深吸气,慢慢呼气时上体向右侧倾斜。如此反复各做9次。

左右旋转式  头与上体向左侧慢慢扭转至极点,然后向左前下方倾斜,以头带腰身,慢慢向正前方旋转;至正前方时,颈椎放松,向前牵引,头向前顶探,后背脊椎有意放松,然后由正前方向右侧旋转;至正后方时,上体略向后仰,吸气放松舒展胸腹部,重复开头的动作9次,然后换另一侧,也9次。上体每旋转1周,呼和吸各1次,向左侧倾斜为呼的开始,不能做得太快。




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